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「王者至尊娱乐官方网站」想每天减1两肉,看看你一天需要做多少运动

作者:匿名 时间:2020-01-11 14:58:46

「王者至尊娱乐官方网站」想每天减1两肉,看看你一天需要做多少运动

王者至尊娱乐官方网站,减轻体重的道理很简单,需要消耗量大于摄入量。

减1两肉需要消耗450千卡能量,在原有摄入量和日常活动量的基础上,您需要多做多少运动呢?

每天做多少运动减1两肉

选择您喜欢的可以坚持的运动项目,确定每天的活动时间,通过查询日常生活及运动能量消耗表计算运动消耗了多少能量。

日常生活及运动能量消耗[千卡/(千克•分钟)表

项目名称

能量消耗[千卡/(千克•分钟)

剑道练习

0.5631

游泳(自由泳)

0.3738

挥拍(剧烈)(平均)

0.2641

爬坡(15千米/小时)

0.2602

篮球练习比赛

0.2588

蛙泳

0.1968

围墙游戏练习

0.1615

侧泳

0.1614

强烈慢跑

0.1561

爵士舞(普通)

0.1517

羽毛球练习

0.1508

乒乓球练习

0.149

韵律操(普通)

0.1472

爬坡(10千米/小时)

0.1472

网球练习

0.1437

滑冰练习

0.1437

轻度慢跑

0.1384

上楼梯

0.1349

平地骑自行车(15千米/小时)

0.1207

步行(每分钟100米)

0.1083

爬楼梯

0.1004

步行(每分钟90米)

0.0906

高尔夫(平均)

0.0835

收拾被子

0.0818

平地骑自行车(10千米/小时)

0.08

步行(每分钟80米)

0.0747

扫地、擦地

0.0676

下楼梯

0.0658

自行车(普通速度)

0.0658

步行(每分钟70米)

0.0623

洗澡

0.0606

手洗衣服

0.0587

晒、收衣服

0.0587

跳舞(平均)

0.0578

步行(普通)

0.057

拔草

0.0552

轻度体操

0.0552

步行(每分钟60米)

0.0534

吸尘器擦地

0.0499

做饭(准备、收拾)

0.0481

购物

0.0481

散步

0.0464

熨衣服

0.0464

电车、公交车中站立

0.0375

办公室办公

0.0304

举例来说,一位72公斤体重的男性,每天增加的运动量如下:

早上以10千米每小时的速度骑自行车33分钟去上班,共消耗0.08*72*33=190千卡能量。

晚餐饭后以每分钟90米的速度步行40分钟,0.0906*72*40=260.9千卡能量。

粗略计算得知,这位男性需要每天以90米的速度步行40分钟,以10千米每小时的速度骑自行车33分钟,才能消耗450千卡能量,才能一天减1两肉。

有了这个计算方法,选择适合您的运动方式,算出您每天的运动时间,去甩肉吧!

作者:朱俊平

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