首页深秋养生注意保护眼睛,除了胡萝卜素,还有几种营养素要及时补充

深秋养生注意保护眼睛,除了胡萝卜素,还有几种营养素要及时补充

作者:匿名 时间:2019-11-06 21:10:27

随着深秋的到来,气温越来越低,空气越来越干燥。许多人会感到他们的眼睛非常干燥,尤其是对于办公室工作人员、学生和其他每天使用高强度眼睛的人。眼睛的不舒服感觉更加明显。这时,眼睛的营养和保健非常重要。

我们都知道胡萝卜素和从胡萝卜素转化而来的维生素A是保护眼睛的重要营养素。

维生素A是视紫红质的重要原料,视紫红质是眼睛中的感光物质,在光转化为视觉的过程中必不可少,还具有保护眼睛和其他上皮粘膜组织的功能。

如果维生素A缺乏,眼睛会感到干燥,严重的病例会发展成夜盲症。

因此,为了促进眼睛健康和减少眼睛干燥,多吃黄色和橙色的食物是一个好方法,如动物肝脏、胡萝卜、橙子、红薯等。

除胡萝卜素外,还有其他对保护眼睛也很有好处的类胡萝卜素,如叶黄素和玉米黄质。

在许多类胡萝卜素中,叶黄素和玉米黄质是唯一积聚在视网膜黄斑中的。因此,它们也被称为黄斑色素。

不要低估这些黄斑色素的作用。它们可以防止蓝光伤害眼睛。蓝光是我们常用的数字产品。

短波蓝光具有极高的能量,可以穿透晶状体到达视网膜。如果允许蓝光长时间照射视网膜,将产生自由基,这将导致视网膜色素上皮细胞的衰退,并造成不可逆的视力损伤。

因此,黄斑色素保护视网膜黄斑免受蓝光照射,并保持视觉的敏感功能。保持眼睛健康非常重要。

此外,叶黄素和玉米黄质也是很好的抗氧化物质,可以减少氧自由基对眼睛的伤害,预防白内障。

需要提醒的是,叶黄素不能由人体自身合成,所以我们需要从菠菜、花椰菜、芦笋、油菜、玉米、南瓜、橙子和其他富含叶黄素和玉米黄质的水果和蔬菜中获取叶黄素。

说到抗氧化作用,除叶黄素和玉米黄质外,花青素是一种众所周知的具有很强抗氧化活性的物质。

花青素可以稳定血管内皮细胞,保持血管壁的完整性,消除眼睛疲劳,加速视网膜视紫红质的生物合成,提高视力。

虽然维生素C和维生素E在抗氧化方面不如花青素有效,但它们很容易从食物中获得,所以它们对每个人保护视力和健康也是必不可少的。

亲爱的朋友,你是否按时补充了上述营养素?请在下面的评论区留言分享你的生活故事。

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